Cómo mejorar la calidad del sueño

Buenos días a todos! Hoy hablaremos sobre la importancia de mantener una buena higiene del sueño y os daremos una serie de consejos para mejorar la vuestra.

 

 

El descanso recomendable por expertos para que nuestro organismo se recupere por completo de un día a otro consistiría en dormir entre 7 y 8 horas, pero la mayor parte de la gente no descansa lo suficiente. Una de las principales razones consiste en los malos hábitos que tienen las horas previas a irse a dormir. A continuación os dejaremos una serie de tips que os podrán ayudar a mejorar vuestra calidad de sueño:

1. Intenta acostarte todos los días a la misma hora para ajustar el ritmo circadiano que sigue tu cuerpo.

2. Date una ducha caliente 30 minutos antes de ir a cama.

3. Evita comidas copiosas en las cenas, y sobre todo el alcohol. Esto te activará y además provocará más ganas de ir al baño en el momento de acostarse.

4. Trata de realizar ejercicio regularmente, pues ayudará a conciliar el sueño (ya que tu cuerpo estará más cansado) y crear una rutina. 

5. Evita los dispositivos electrónicos como mínimo media hora antes de acostarte. Estos aparatos electrónicos activarán tu cerebro en vez de relajarlo. Puedes sustutuír estar con el móvil por leer un libro, escribir, escuchar un podcast, etc.

6. No duermas durante el día. En el caso de que seas una persona que se echa la siesta, intenta que esta no supere los 20 minutos.

7. Duerme en una habitación freca. Los expertos aseguran que dormir en una habitación con una temperatura inferior a la considerada de confort, mejora la calidad del sueño y, por tanto, nuestra salud. La temperatura ideal estaría entre los 15 y los 20 grados. 

A continuación dejamos un vídeo que explica la importancia de no alterar los ritmos circadianos, así como las consecuencias que esto puede provocar:
 

 

Esperamos que esta información os haya sido de utilidad y que la apliquéis si os es necesario!
 

Bibliografía:

- Apuntes de Psicosociales del 2021 

- https://www.youtube.com/watch?v=8wlLo1tqisshttps://www.youtube.com/watch?v=8wlLo1tqiss

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