CONSEJOS ENFERMEROS PARA UNA VIDA SALUDABLE

  Buenos días!     Seguramente muchos de vosotros podríais afirmar que la música os hace bien, os pone de buen humor u os relaja. Esto no es nada extraño, ya que diversos estudios han demostrado los numerosos beneficios que tiene la música. De hecho, muchos profesionales utilizan la música como terapia.      Básicamente, la terapia musical consiste en utilizar la música para mejorar la calidad de vida de la genmte así como su bienestar. A continuación os mostraremos algunos ejemplos de cómo se usa la música para mejorar la salud.      Para empezar, la respiración y los ritmos cardíacos están muy relacionados con los sentimientos y las emociones, así que si podemos modificar estos últimos, también podremos aumentar o disminuír nuestra frecuencia cardíaca y respiratoria. Así, la música, al cambiar nuestros sentimientos puede disminuír los niveles de ansiedad de una forma natural o reducir los efectos del asma en niños y adultos.  ...

     Buenas tardes! Hoy os daremos unos consejos para evitar o reducir el ácido úrico. Aunque antes de nada conviene que veáis este vídeo donde se explica qué es el ácido úrico.     1. Evitar los alimentos ricos en purinas, ya que estas se transforman en ácido úrico en nuestro cuerpo. Con una dieta baja en purinas disminuirá el ácido úrico. Algunos de los alimentos ricos en purinas son: anchoas, sardinas, espárragos, champiñones, coliflor, carnes rojas, marisco, etc. 2. Evita las bebidas alcohólicas. Estas inhiben la excreción de ácido úrico y aumentan su producción. No todas las bebidas alcohólicas tienen el mismo efecto sobre los niveles de ácido úrico. La cerveza contiene un alto contenido de purinas, por lo que esta bebida es la que presenta mayor relación con la hiperuricemia. 3. Bebe mucha agua. Una buena ingesta de líquidos diaria favorece el transporte de ácido úrico al riñón. 4. Realiza ejercicio físico de intensidad moderada regularmente y mantén un pe...

Buenas a tod@s una vez más!      Si os acabáis de hacer o tenéis pensado haceros un tatuaje y no sabéis cómo cuidarlo para que cicatrice bien, quedaos a leer este blog.       Cuando tu tatuaje ya esté terminado el tatuador te pondrá un vemdaje que deberás llevar de 2 a 5 horas antes de realizar la primera cura.       En primer lugar debes lavarte las manos y luego pasas a lavar tu tatuaje con ahua y jabón neutro (sin olor ni perfume para que no se irrite la zona). Frota el jabón con tu mano, sin esponjas ni paños. A continuación seca la zona con una toalla suave pero sin frotar, solamente colócala sobre el tatuaje para que absorba el agua.      Después de esto debes aplicar el producto cicatrizante que te haya recomendado el tatuador. Normalmente esta crema ya se compra en el estudio de tatuajes, pero si tu tatuador no disponía de ellas puedes encontrarlas en cualquier farmacia. Se debe aplicar una capa delgada del pr...

 Hola de nuevo! Si estáis pensando en cambiar vuestra alimentación a una más saludable, os daremos una serie de consejos que podréis aplicar a la hora de planificar vuestros menús. No es conveniente que intentéis cambiar vuestra alimentación radicalmente de un día a otro, sino que lo mejor es que progresivamente vayáis aplicando cada uno de estos consejos en vuestra dieta. Además, quiero recalcar la importancia de llevar una alimentación balanceada. Está bien que predomine lo saludable en nuestra dieta, pero no debemos restringirnos de nada, los extremos NUNCA son buenos. Acerca de esto, puede sonaros la regla 80/20, que dice que aproxiamdamente el 80% de tu alimentación debe proceder de alimentos saludables y el 20% queda a tu disposición para comer todo aquello que es "menos saludable". Ahora sí, vamos con esos tips: 1. Evita el consumo de azúcares refinados. Estos están muy presentes en los ultraprocesados, así que si te resulta muy difícil no asaltar la alacena si los tie...

Buenos días! En el blog de hoy habalremos un poco sobre qué dice tu flujo sobre tu salud vaginal.      Debemos saber que el flujo vaginal es completamente normal. Sale de la vagina todos los días para limpiarla llevándose las células viejas que revestían sus paredes. Esta es la forma en que nuestro organismo mantiene la vagina sana y limpia.  El flujo normal es cristalino y tiene la textura de una clara de huevo. Si su aspecto es distinto a este puede deberse a que tengamos una infección. En ese caso recomendamos que acudas a tu ginecólogo/a. También es importante saber que el color y el espesor del flujo cambian durante el ciclo menstrual, siendo más espeso cuando se está ovulando, cuando se amamanta o cuando se está sexualmente excitada.      La mayor parte de los cambios que se producen en el flujo vaginal son manifestación de una infección o  de alguna ETS (enfermedad de transmisión sexual). Por esta razón es importante conocer qué cambios ...

  Buenas tardes a tod@s!!      Una de las principales causas de mortalidad de la mujer es el cáncer de mama. Aunque no hay una forma comprobada de prevenmir por completo esta enfermedad, sí que existen factores que pueden reducir el riesgo de que esta se desarrolle.      Una manera de reducir el riesgo de cáncer de mama consiste en realizar actividad física de forma habitual. Hay estudios que indican que entre 30 y 60 minutos de ejercicio diario se relacionan con un menor riesgo de cáncer de mama. También es importante mantenerse en un peso saludable, limitar la ingesta de alcohol y tabaco y evitar la terapia hormonal posmenopáusica. Además, diversos estudios demuestran que amamantar al bebé también reduce el riesgo de padecer este cáncer.      A parte de esto, es importante la detección precoz del cáncer de mama, por lo que recomendamos realizar una autoexploración de la mama una vez al mes (lo mejor es hacerla entre el día 3-5...

Hola y bienvenidos una vez más al blog. Hoy os seguiremos dando consejos sobre cómo actuar antes algunas situaciones que solemos ver en nuestro día a día; en este caso la hemorragia nasal. La hemorragia nasal o, cómo lo conocerán mejor muchos, sangrar por la nariz ocurre normalmente debido a la sequedad nasal o debido a la rotura de algún pequeño capilar. Muchas veces ocurren repentinamente, sobretodo si estamos en alguna época en la que tengamos mucha alergia, o si nos sonamos la nariz muy bruscamente o abusamos de los aerosoles descongestionantes. ¿Qué se debe hacer cuando se tiene una hemorragia nasal? 1- Lo primero es apretar suavemente la zona de tal manera que dejemos las fosas nasales cerradas. Esto lo haremos por 10  minutos y mientras tanto la persona que tenga la hemorragia va a respirar por la boca 2- Al contrario de lo que se piensa, no debemos inclinar la cabeza hacía atrás, debemos inclinarnos hacia adelante para evitar tragar sangre. 3- Una vez pasados los 10 minutos...

     Buenos días otra vez! Si eres madre o vas a serlo y tienes dudas sobre la lactancia, quédate a leer este log que te puede ser de gran ayuda.      La lactancia materna es la mejor forma de alimentación que puede recibir un recién nacido, ya que las propiedades y beneficios de la leche materna no son sustituíbles por ningún otro alimento. Contiene todo lo que el bebé necesita para mantenerse sano durante los primeros meses de su vida. Además, le aporta protección inmunológica que le ayudará a protegerse ante enfermedades en un futuro. Pero también existe otra ventaja de darle el pecho a tu hijo, ya que al amamantar el estrecho contacto físico entre ambos refuerza el vínculo afectivo.     Por todas estas razones, es recomendale la alimentación exclusiva de leche materna durante los primeros 6 meses del lactante y seguir el amamantamiento junto con las comidas complementarias (para int...

Hola y bienvenidos una vez más a nuestro blog. Debido a que nos parece muy importante que todos tengamos conocimientos mínimos de primeros auxilios ya que no siempre habrá personal sanitario alrededor que nos pueda ayudar, por eso hoy te enseñaremos que hacer en caso de que una persona esté convulsionando. Las convulsiones son contracciones intensas e involuntarias de los músculos, siendo la epilepsia una causa frecuente e importante de estas. Los pacientes con epilepsia tienen dos o tres veces más riesgo de muerte que los que no la tienen. En esta gráfica podemos observar la evolución de la mortalidad de la epilepsia desde 1980 hasta 2005 en España Pues sabiendo que su mortalidad fue aumentando y que es una causa frecuente de convulsiones ¿qué debo hacer cuando una persona convulsiona? 1- Una de las primeras cosas que debemos saber es que las convulsiones suelen durar entre 2-5 minutos. SI dura más de 5 minutos debemos llamar al 112. 2- Es importante mantener la calma 3- Tumbar a la p...

Hola y bienvenidos otra vez. Puede que alguna vez hayas salido de fiesta y hayas llegado a casa "para el arrastre" y es por eso que nuestro post de hoy a para los más fiesteros, sobretodo aquellos que a veces se descontrolan un poco. Pues si eres uno de esos fiesteros también sabrás que los peores momentos se suelen pasar al despertar, es por eso que hoy te daremos consejos para tratar la resaca. Cuando estamos de resaca lo que vamos a tratar van a ser esos síntomas tan molestos, que suelen ser dolor de cabeza, náuseas, fatiga e irritabilidad. 1- Medicamentos: cuando tenemos algo de resaca solemos recurrir directamente a la medicación, pero debemos saber que no debemos tomar medicación para la resaca a menos que tengamos muchísimo malestar. Y si lo tomamos ¿cual debemos tomar? pues es probable que cómo uno de los principales síntomas es el dolor de cabeza recurramos al paracetamol o al ibuprofeno. Pues debemos saber que el primero hace daño al hígado y el segundo al estomago,...

Buenos días! A continuación os explicaremos unas pautas para actuar ante un atragantamiento.      Atragantarse es algo muy común que nos suele pasar a todos de vez en cuando, es importante saber actuar ante un atragantamiento grave. Una de las señales que nos indican que es una situaciñon grave es que la persona atragantada deja de respirar, se lleva las manos al cuello y su piel empieza a cambiar de coloración a una más azulada. En ese momento hay que actuar con rapidez para evitar que la perona se ahogue.    En primer lugar alguien debe llamar a emergencias. A continuación se animará a la persona a toser. En el caso de que no sea capaz, habrá que darle 5 golpes fuertes entre los omóplatos con el talón de nuestra manos. Si sigue obstruído, se procederá a realizar la maniora de Heimlich, que consiste en lo siguientes pasos: 1. Situarse detrás de la persona atragantada y encajar uno de sus pies entre los tuyos. 2. Colocar un puño sobre su ombligo. El pulgar se de...

 Hola de nuevo, bienvenidos a mi última entrada del blog. En esta entrada hablaremos sobre un problema un tanto recurrente, por lo menor en mi caso, las aftas bucales.  Las aftas bucales son llagas pequeñas y redondas que aparecen en la boca, concretamente dentro de la mejilla, detrás de la garganta (por la zona de las amígdalas) y debajo de la lengua. Estas producen mucho dolor.  Estas aftas bucales no debemos conducirlas con el herpes labia, este está causado por el conocido como herpes simple y es contagioso, las aftas no. Cabe destacar que las aftas pueden salir también por una infección viral o por estrés, cambios hormonales y faltas nutricionales (de vitaminas y minerales). Es importante mencionar que a veces son idiopáticas, es decir, no se conoce la causa.  En cuanto al tratamiento digo que para las leves no se suelen requerir  y desaparecen en un plazo máximo de dos semanas. En el caso contrario, las aftas grandes requieren atención médica y alguno de l...

       Buenos días! En el blog de hoy os daremos unas pautas para realizar correctamente una reanimación cardiopulmonmar.     Cuando nos encontremos a una persona accidentada, inmóvil o inconscientre conviene saber llevar a cabo los primeros auxilios, que definiríamos como un conjunto de técnicas que permitten atender a la persona accidentada durante el tiempo en que no llega la ayuda sanitaria. En este capítulo del blog nos enfocaremos en enseñaros cómo y cuándo realizar la reanimación cardiopulmonar o RCP. Si la circulación sanguínea o la respiración de una persona se detienen, cada segundo es importante. El daño cerebral permanente o la muerte pueden ocurrir rápidamente. Por esa razón, si sabes hacer la RCP puedes salvar vidas. Los pasos a seguir en una RCP son los siguientes: 1. Verificar que la persona no responde y no se mueve (comprobar que no respira). 2. Llamar a emergencias. 3. Si no lo está, colocra a la persona cuidadosamente boca arriba....

     Bienvenidos de nuevo! Hoy hablaremos del acné y qué podemos hacer para reducirlo.      Aunque la genética sea un gran determinante de la presencia o no de acné en una persona, también está en nuestras manos modificar un poco esa condición, es decir, una persona que por su genética tiene acné puede mejorarlo si se esfuerza para ello. Todos sabemos que existen numerosos tratamientos dermatológicos y farmacológicos que pueden mejorar el acné de amnera significativa, pero en el blog de hoy vamos a centrarnos en lo que podemos hacer por nuestra propia cuenta para mejorar el acné. Vamos a proponeros "remedios naturales" para lucir una piel más sana.      En primer lugar conviene entender cómo y por qué se forman los granos o espinillas. Bien, los poros de nuestra piel contienen glándulas sebáceas que producen sebo, la grasa que lubrica el pelo y la piel. Normalmente estas glándulas pruducen una cantidad adecuada de sebo, pero si ha...

Bienvenidos una vez más a nuestro blog. Hoy os traemos otro consejito y es sobre cómo sentarte correctamente y porque es importante la postura que adoptamos al sentarnos. Muchos de nosotros pasamos muchas horas sentados, bien sea por comer o porque pasamos mucho tiempo sentados frente a un ordenador por trabajo, estudios o tiempo de ocio. La parte mala de esto ya no solo está en que si lo hacemos mucho tiempo puede tratarse de un estilo de vida sedentario, sino en que si nuestra postura no es la correcta nos puede dar problemas. Sentarnos de forma incorrecta puede crear hábitos posturales perjudiciales. Y el tener esto cómo un hábito nos puede conducir a la fatiga muscular, creando tensiones y contracturas. También nos va a producir dolores de espalda e incluso si es muy habitual desviaciones en la columna vertebral ¿Y cual es la postura correcta para estar sentado? Pues aunque te podríamos ayudar nosotros, un fisioterapeuta lo haría mucho mejor, es por eso que dejaremos que nos los ex...

Hola y bienvenidos una vez más a nuestro blog. Puede que si eres un estudiante ya te puedas hacer una cierta idea de los problemas que puede traer esta etapa de nuestra vida, y si eres padre o madre de un estudiante tal vez deberías quedarte para poder entender un poco mejor a tu hijo. Cómo estudiantes no se le suele dar mucha importancia a los problemas de salud y el principal motivo es que estos problemas suelen ser en la salud mental y parece que la sociedad sigue sin querer concebir esto como el problema que de verdad es. Pero hoy para poder llegar incluso más allá os hablaremos también de los problemas físicos que puede llegar a acarrear el no darle importancia a nuestro tiempo libre. Los estudiantes universitarios a menudo se ven obligados a permanecer sentados por largos periodos de tiempo. Se ha demostrado que el permanecer mucho tiempo sentado no solo puede acarrear no solo problemas de salud física, sino también de salud mental contribuyendo al desarrollo de estrés. Si a esto...

          Bienvenidos otro día más! Hoy hablaremos de la importancia de protegerse del sol y os daremos unos consejos para que cuidéis de vuestra piel.                                            Pasar tiempo al aire libre es beneficioso para la salud ya que nos mantiene físicamente activos, reduce el estrés y obtenemos vitamina D. Sin embargo, hay que ser muy cautelosos con la exposición al sol, pues de lo contrario puede dañarse la piel y aparecer enfermedades. La mayor parte de los casos de cáncer de piel son provocados por la excesiva exposición a los rayos ultravioleta. Los rayos UV son un tipo de radiación invisible procedente del sol, las camas bronceadoras y las lámparas solares. Estos pueden causar daño a las células de la piel y, por tanto, q...

 Hola a todos, en mi penúltima entrada del blog me gustaría rendirle homenaje al deporte de mi vida, el baloncesto, es por esto por lo que voy a hablar sobre el esguince más frecuente que se sufre en este, el cual se puede producir en cualquier otra actividad de la vida diaria, y explicaré como tratarlo, ya que es bastante doloroso.  El esguince del que hablo es el esguince de dedos, concretamente de las articulaciones interfalángicas. Este tipo de esguinces se produce, mayoritariamente, cuando te pasan un balón con fuerza y no lo consigues agarrar (el dedo se impulsa hacia atrás)  o cuando intentas coger un balón que rebotó en la canasta y no lo agarras con firmeza. En la vida cotidiana se puede producir por ejemplo si te enganchas un dedo y sin darte cuenta tiras fuerte del mismo. Los síntomas para reconocer si te has hecho un esguince son la presencia de forma instantánea de dolor, inflamación y rigidez de la articulación, además de un posible edema. Este esguince tamb...

 Hola a todos, bienvenidos otra vez más a nuestro blog.  Si recordáis, hace unos días explicamos la diferencia entre el paracetamol y el ibuprofeno, dos medicamentos que mucha gente no sabe diferenciar. A continuación procederemos a explicarlos la diferencia entre el Dalsy y el Apiretal, dos medicamentos que se corresponderán al ibuprofeno y el paracetamol pero para niños, es decir se emplean en pediatría. Pienso que este trabajo de diferenciación de las funciones de dos tratamientos es muy importante hacerlo para una buen pronóstico del malestar que la persona padezca y para evitar complicaciones que agraven el problema, por lo que reincido en el tema de la entrada realizada hace un par de días diferenciando ahora el uso de estos en el caso de los niños.  Comenzamos diciendo que el Dalsy es el antiinflamatorio elegido por excelencia, además también tiene efecto antipirético y analgésico. Podemos encontrarlo en dos concentraciones:  - El Dalsy naranja: con una concen...

 Hola a todos, bienvenidos un día más a nuestro blog. Hoy os hablaremos el TEA o trastorno del espectro autista.  Este trastorno se produce como consecuencia de una serie de diferencias en el cerebro, estas pueden ser conocidas como una afección genérica. Estas diferencias cerebrales producirán que la persona que las padezca tenga diferentes discapacidades del desarrollo. Cabe destacar que es un trastorno sumamente estudiado pero del cual no se conoce al 100% las causas, muchos científicos afirman que no tiene solamente una causa (como puede ser una afección genética, tal y como comentamos anteriormente) sino que se da debido a diversos factores que actúan sinérgicamente.  Las capacidades de las personas con TEA varían de manera significativa, puede que no tengan casi ningún rasgo que nos haga sospechar o que se comporten/comuniquen/interactúen/aprendan de manera distinta al resto de la población. Este trastorno se suele diagnosticar antes de los tres años de edad y suele...

Bienvenidos otra vez. Pues ya que ya os hemos hablado en el blog sobre  cómo saber tu talla de copa menstrual  y sobre sus  ventajas y desventajas , hoy te hablaremos sobre cómo mantener la higiene de tu copa menstrual y sobre su colocación y retirada. Primero tocaremos el tema de cómo se coloca y se retira la copa menstrual. Para esto os dejaremos dos videos del canal de YouTube de CYCLO Menstruación Sostenible en los que además de darnos esta información también nos aportan un montón de consejos más. COLOCACIÓN Y MÁS INFORMACIÓN RETIRADA Pues ya que sabemos cómo se coloca y retira la copa viene un paso muy importante y es el cómo se esteriliza y cómo se limpia. ESTERILIZACIÓN Esterilizar la copa menstrual es mucho más sencillo de lo que puede parecer. Para esto pondrás agua a hervir en un cazo y cuando esté en punto de ebullición introducimos la copa y la dejamos 3 minutos. Es muy importante NO dejarla más tiempo debido a que se puede quemar y no se podrá usar más. Tamb...

Hola y bienvenidos otra vez a nuestro blog. Si ya leíste nuestra entrada sobre cómo escoger tu talla correcta de copa menstrual , sabrás que también te explicaremos cómo usarla correctamente y que ventajas y desventaja puede tener. Cómo ya dijimos cuando explicamos la forma de saber tu talla de copa menstrual, la copa es un producto de salud menstrual un tanto distinto, tanto por su material cómo por la forma en que controla el sangrado, ya que recoge en lugar de absorber. ¿Qué ventajas puede tener la copa menstrual? Una de las principales ventajas es que es reutilizable , por lo que no solo te puede hacer ahorrar mucho dinero sino que también será más respetuoso con el medio ambiente. También debemos saber que al contrario se lo que se creía hasta un estudio de 20212, SI se puede utilizar si tienes un DIU. Además la copa recoge más sangrado que las compresas y tampones y puede estar dentro más tiempo que un tampón, hasta 12 horas a menos que tengas sangrado abundante, en este caso...

Buenos días a todos! Hoy hablaremos sobre la importancia de mantener una buena higiene del sueño y os daremos una serie de consejos para mejorar la vuestra.     El descanso recomendable por expertos para que nuestro organismo se recupere por completo de un día a otro consistiría en dormir entre 7 y 8 horas, pero la mayor parte de la gente no descansa lo suficiente. Una de las principales razones consiste en los malos hábitos que tienen las horas previas a irse a dormir. A continuación os dejaremos una serie de tips que os podrán ayudar a mejorar vuestra calidad de sueño: 1. Intenta acostarte todos los días a la misma hora para ajustar el ritmo circadiano que sigue tu cuerpo. 2. Date una ducha caliente 30 minutos antes de ir a cama. 3.  Evita comidas copiosas en las cenas, y sobre todo el alcohol. Esto te activará y además provocará más ganas de ir al baño en el momento de acostarse. 4. Trata de realizar ejercicio regularmente, pues ayudará a conciliar el sueño (ya que t...