Empezar a dejar el tabaco

Si eres una persona que fuma habitualmente probablemente hayas escuchado muchísimo frases como "deberías dejar el tabaco" o "eso no es bueno para tu salud" y aunque pueda sonar algo molesto, no carecen de razón.

Bienvenidos otra vez a nuestro blog, hoy como os imaginareis ya os vamos a dar consejos sobre que podemos hacer para empezar a dejar el tabaco. El primer paso para seguir estos consejos es haber tomado la decisión de dejar de fumar, pues una vez hayamos tomado esta decisión ¿Qué consejos debemos seguir?

1. Intentar dejarlo gradualmente. Lo mejor es fijar una fecha para dejar de fumar totalmente y antes de que llegue ese día y antes de ese día ir reduciendo gradualmente el consumo.

2. Probar terapias de reemplazo de nicotina mientras se reduce el consumo. A medida que se va dejando el consumo de tabaco se puede hacer uso de parches, chicles o pastillas de venta libre, siempre informándonos correctamente de su uso. También podemos pedir cita en el médico para saber más de las terapias con fármaco de receta médica.

3. Asegurarnos de que nuestro ambiente nos ayude. Antes de que llegue la fecha establecida se debe tirar todo el tabaco y que la ropa o partes de la casa huelan a tabaco.

4. Recibir apoyo. Podemos buscar apoyo tanto en familiares y amigos que nos ayuden a dejarlo y a distraernos asó como en personal sanitario que nos ayuden a establecer un plan.

5. Cambiar hábitos. Por ejemplo si sueles fumar al tomar el café de la mañana tomar el café en una cafetería o un bar ya que dentro no se nos permite fumar.

También nos puede servir cambiar los hábitos alimenticios y hacer más ejercicio. El ejercicio a muchas personas les funciona como una forma de liberar el estrés y la ansiedad. En cuanto a la comida, si comemos más comidas al día en menos cantidades nos puede ayudar a satisfacernos con otros antojos.

6. Establecer metas y recordar los beneficios. Por ejemplo poner el dinero diario que te gastarías en tabaco en un frasco y usarlo cada cierto tiempo.

También es importante que recordemos constantemente los beneficios que tiene para nuestra salud, tanto a nivel respiratorio, como de corazón, vasos sanguíneos, etc. Además de esta forma protegemos a las personas en nuestro entorno ya que evitamos que sean fumadores pasivo y tengan problemas de salud asociados a esto.

Esperamos que estos consejos te ayuden a seguir adelante con tu decisión de abandonar este hábito tan perjudicial para tu salud y para la de los que te rodean ¡cuídate!

BIBLIOGRAFÍA

Consejos sobre cómo dejar de fumar

Métodos para dejar el tabaco sin el uso de medicamentos

Dejar de fumar: 10 formas de resistir el deseo de consumir tabaco