Tips para una alimentación más saludable

 Hola de nuevo!

Si estáis pensando en cambiar vuestra alimentación a una más saludable, os daremos una serie de consejos que podréis aplicar a la hora de planificar vuestros menús. No es conveniente que intentéis cambiar vuestra alimentación radicalmente de un día a otro, sino que lo mejor es que progresivamente vayáis aplicando cada uno de estos consejos en vuestra dieta. Además, quiero recalcar la importancia de llevar una alimentación balanceada. Está bien que predomine lo saludable en nuestra dieta, pero no debemos restringirnos de nada, los extremos NUNCA son buenos. Acerca de esto, puede sonaros la regla 80/20, que dice que aproxiamdamente el 80% de tu alimentación debe proceder de alimentos saludables y el 20% queda a tu disposición para comer todo aquello que es "menos saludable". Ahora sí, vamos con esos tips:

1. Evita el consumo de azúcares refinados. Estos están muy presentes en los ultraprocesados, así que si te resulta muy difícil no asaltar la alacena si los tienes en casa, intenta dejar de comprarlos. Recordemos que nuestro entorno nos condiciona, así que optemos por cambiarlo para cambiar nuestras acciones.

2. Consume los cereales (pan, arroz, pasta, etc) en su forma integral para que aporten más fibra.

3. En cuanto al consumo de proteínas, céntrate en el pescado, las legumbres y las cranes magras y reduce el consumo de carnes rojas y procesadas (salchichas, embutidos, ...).

4. Evita la sal todo lo que puedas o sustitúyela por especias como el ajo o el perejil.

5. Elimina el consumo de alcohol y de ebidas azucaradas, lo mejor que puedes beber es agua.

6. Come verduras y frutas frescas todos los días. Intenta que tus platos vayan acompañados de alguna verdura y trata de que tu postre sea fruta.

7. Incluye los 3 macronutrientes en cad auno de tus platos: carbohidratos, proteínas y grasas.

Además de esto, recuerda mantenerte hidratado en todo momento!

Bibliografía:

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwidsMfY89P7AhV4TaQEHUKoBX0QFnoECBsQAQ&url=https%3A%2F%2Fblog.contraelcancer.es%2Fcomo-comer-de-forma-sana%2F&usg=AOvVaw3vaNkCl7Wfzmqz5CBt0XW-

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwidsMfY89P7AhV4TaQEHUKoBX0QFnoECBwQAQ&url=https%3A%2F%2Fhealth.gov%2Fespanol%2Fmyhealthfinder%2Fproblemas-salud%2Fdiabetes%2Fcome-alimentacion-saludable&usg=AOvVaw2-1-qOoK_Bn3mhMUnBThzt

https://mejorconsalud.as.com/8-consejos-para-iniciarte-en-la-comida-saludable/ 

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